This website uses cookies to improve your user experience.

Click "I agree" or any link to accept these cookies. To learn more about how we use cookies, you can read about them here.

menu
NL
Back to menu

Choose your language

Nieuws

Zorg voor een fit lichaam om te e-biken

E-bikes zijn geweldig. Ze helpen je om verder en vaker te fietsen. Op een e-bike neemt de trapondersteuning je een deel van het werk uit handen, zodat je aan je conditie kunt werken zonder te ver in het rood te gaan. Om je tijdens elke rit weer goed te voelen, is het belangrijk dat je goed voor je lichaam zorgt. Hieronder volgen vijf tips om je lichaam in fietsvorm te houden.

Eten en drinken tijdens je fietstocht

Ook al doet je e-bike een deel van het werk voor je, om op de pedalen te kunnen blijven duwen moet je jezelf van brandstof blijven voorzien. Net zoals je e-bike elektriciteit nodig heeft om te werken, heeft je lichaam energie nodig uit koolhydraten en water.  Neem een bidon met water mee op elke rit en zorg ervoor dat je regelmatig drinkt, vooral als het warm is. Goede fietssnacks zijn bananen, mueslirepen, gedroogd fruit en gummysnoepjes, die gemakkelijk onderweg zijn te verorberen en nog lekker zijn ook.

Hoe langer je op het zadel zit, hoe meer je zult moeten eten. Met een accu die een actieradius van 150 km biedt, kun je vele uren onderweg zijn als je dat wilt. Zorg er dus voor dat je je eigen 'accu' opgeladen houdt met snacks!

Stretchen om je spieren soepel te houden

E-bikes zijn ontworpen om comfortabel te fietsen, maar na een lange dag in het zadel kunnen je nek, schouders of rug toch wel wat pijnlijk aanvoelen door je fietshouding. Voorzichtig stretchen is dan de oplossing. We zijn een fan van rustige yoga-oefeningen, maar online zijn er nog veel meer te vinden. Waar het om gaat is dat je binnen je natuurlijke bewegingsbereik stretcht en niet te ver te gaat met extreme rekoefeningen waar je lichaam niet aan toe is. Stretchen hoeft niet lang te duren en kan een aangename manier zijn om je te ontspannen. Als je eenmaal wat rekoefeningen hebt geleerd, kun je ze doen bij het tv-kijken of tijdens een korte pauze op je werk.

Eten om je lichaam te laten herstellen

Je moet je lichaam van brandstof voorzien tijdens het fietsen, maar net zo belangrijk is wat je na afloop eet om je lichaam te helpen herstellen. Je maaltijd na een fietstocht moet bestaan uit een combinatie van eiwitten om je spieren weer op te bouwen, en koolhydraten om je energievoorraad aan te vullen. Een stukje mager vlees of vis met pasta of aardappelen en een groene salade is eenvoudig klaar te maken en houdt je lichaam gezond door de combinatie van voedingsstoffen.

Lange ritten kunnen je flink hongerig maken. Als je je aan je gezonde voedingsvoornemens wilt houden, is het daarom een uitstekend idee om alvast een gemakkelijk tussendoortje klaar te maken dat je direct bij terugkeer naar binnen kunt werken.

Rusten en herstellen tussen twee fietstochten in

Als je een e-bike hebt kun je verder en vaker fietsen dan met een gewone fiets, omdat deze je een deel van het werk uit handen neemt en het fietsen minder moeite kost. Het is een van de belangrijkste redenen om een e-bike aan te schaffen! Maar ook al voel je je een stuk minder vermoeid dan op een gewone fiets, toch is het een goed idee om af en toe de fiets eens een of twee dagen te laten staan.

Door een rustdag krijgen je spieren de kans zich volledig te herstellen en kunnen de energievoorraden van je lichaam worden aangevuld, zodat je eigen 'accu' weer helemaal is opgeladen. Als je je moe voelt, pijn hebt of minder gemotiveerd bent om te fietsen dan gewoonlijk, trakteer jezelf dan op een paar fietsvrije dagen. Je fitheid zal er niet onder lijden. Tijdens zo'n rustpauze zal je lichaam juist sterker worden. Als je vervolgens weer op de fietst stapt, zul je je fitter voelen dan daarvoor.

Leer naar je lichaam te luisteren

Fietsen zou nooit pijn horen te doen, zeker niet als je op een e-bike rijdt. Af en toe kun je een 'goede' pijn in je benen hebben die laat zien dat je dieper bent gegaan dan gewoonlijk, maar dat is iets heel anders dan de pijn van een blessure. Als je pijn voelt in je spieren of gewrichten, of op de plek waar je op het zadel zit, dan kan dit betekenen dat je fiets niet goed is afgesteld op je lichaam.

Het simpelweg veranderen van je zadelhoogte, het aanpassen van je reikwijdte naar het stuur of het monteren van een nieuw zadel kan je fietservaring comfortabeler maken. Vraag om advies bij een Shimano-dealer in de buurt of de winkel waar je je fiets hebt gekocht