This website uses cookies to improve your user experience.

Click "I agree" or any link to accept these cookies. To learn more about how we use cookies, you can read about them here.

menu
FI
Back to menu

Choose your language

Uutiset

Kuinka sähköpyöräily voi parantaa fyysistä kuntoa

Sähköpyörällä ajaa helposti pidemmälle ja mielellään useammin kuin luomupyörällä. Sähköpyörän avustustoiminto keventää poljinkuormitusta, minkä ansiosta kuntoa pystyy kehittämään ilman liiallista rasitusta. Jotta satulaan nouseminen olisi aina miellyttävää, on tärkeää huolehtia oman kehon tarpeista. Seuraavassa viisi hyvää vinkkiä kehosi pyöräilykunnon varmistamiseksi.

Ravitsemus ja nesteytys pyöräillessä

Sähköpyörä tekee merkittävän osan työstä puolestasi, mutta polkimia on silti pyöritettävä, minkä takia on syytä varmistaa, että omatkin energiavarannot ovat riittävät. Sähköpyöräsi tarvitsee akkuihinsa sähköä, oma kehosi taas tarvitsee energiaa ja nesteytystä.  Ota aina pitkäkestoiseen ajoon lähtiessäsi mukaan vesipullo ja varmista, että juot riittävän usein, varsinkin kuumalla säällä. Pyöräilyyn sopivia välipaloja ovat esimerkiksi banaanit, energiapatukat ja kuivatut hedelmät, joita on helppo ja mukava syödä matkalla.

Mitä pidempään ajo kestää, sitä huolellisemmin on varmistettava, että ravinnonsaanti on kunnossa. Pyöräsi akkukapasiteetti voi mahdollistaa jopa 150 km toimintamatkan, mikä vastaa useiden tuntien ajoa. Muista varmistaa, että myös omien ”akkujesi” energiatasot pysyvät riittävinä!

Lihasten toimintakunnon ylläpito venyttelyn avulla

Sähköpyörällä on mukava ajaa, mutta pitkien ajomatkojen jälkeen niskassa, hartioissa tai selässä saattaa esiintyä kiputiloja ja väsymysoireita. Palauttavana toimenpiteenä voi tällöin toimia lempeä venyttely. Verkosta löytyy paljon erilaisia ohjeita tätä varten. Meidän suosikkimme on hellävarainen joogatyyppinen venyttely. Tärkeää on suorittaa venyttelyt itselle parhaiten sopivalla tavalla välttäen liikkeitä ja asentoja, joihin oma keho ei ole valmis. Venyttelyn ei tarvitse kestää kauan, ja se voi olla nautinnollinen tapa rentoutua. Voit tehdä venytyksiä esimerkiksi televisiota katsellessasi tai pienten taukojen yhteydessä työpäivän lomassa.

Ravinto ja kehon voimavarojen palauttaminen

Kehon energiavarantojen täydentäminen ajon aikana on tärkeää. Tärkeää on myös se, mitä nautit suorituksen jälkeen kehosi voimavarojen palauttamiseksi. Pyöräilyn jälkeen nautittavan aterian olisi hyvä sisältää sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja. Riittävän ravinteiden saannin varmistaa esimerkiksi vähärasvainen liha tai kala pasta- tai perunalisäkkeellä vihreän salaatin kanssa.

Näläntunne voi pitkillä ajomatkoilla kehittyä todella voimakkaaksi, siksi mukana kannattaa pitää valmisvälipaloja ajosuorituksen aikana ja heti sen jälkeen nautittaviksi.

Lepo ja palautuminen pyöräilysuoritusten välillä

Sähköavustus tukee tehokkaasti polkemista, minkä ansiosta sillä pystyy kuin huomaamatta ajamaan pidempiä matkoja kuin luomupyörällä. Tämä on yksi parhaista syistä hankkia sähköpyörä! Vaikka väsymystuntemukset sähköpyörällä ajon jälkeen olisivatkin luomupyöräilyyn verrattuna vähäisempiä, taukoa ajamisesta on silti hyvä pitää aina silloin tällöin.

Treenivapaa päivä edistää lihastesi palautumista ja samalla kehosi ”energia-akut” pääsevät latautumaan. Jos tunnet voimakasta väsymystä tai sinulla on kipuja tai pyöräilymotivaatiosi on tilapäisesti heikentynyt, suo itsellesi muutama pyöräilyvapaa päivä. Tämä tauko ei heikennä kuntoasi vaan kehosi vahvistuu levon aikana. Kun nouset uudelleen satulaan, tunnet kuntosi entistäkin paremmaksi.

Opi kuuntelemaan kehoasi

Pyöräilyn ei pitäisi koskaan tuntua kivuliaalta - varsinkaan sähköpyöräilyn. Jalkasi saattavat joskus mennä maitohapoille, mikä kertoo siitä, että olet pyörittänyt kampia todella intensiivisesti. Tämä kipu on luonteeltaan kuitenkin toisenlaista kuin loukkaantumisen aiheuttamat kiputilat. Jos tunnet kipua lihaksissa tai nivelissä tai mikäli satulassa istuminen sattuu, pyöräsi säädöt eivät välttämättä ole kohdillaan.

Pelkkä satulakorkeuden muuttaminen tai satulan vaihtaminen uuteen tai käsien ja ohjaustangon välisen etäisyyden säätäminen voi olla ratkaisu ajomukavuuden parantamiseksi. Pistäydy Shimano-jälleenmyyntipisteessä tai liikkeessä, josta ostit pyörän ja kysy neuvoja asiantuntijalta.