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Comment garder la forme avec un vélo électrique

Les vélos électriques sont incroyables. Ils vous permettent de rouler plus de kilomètres, plus souvent. Dans le cas du vélo électrique, l'assistance au pédalage assume une partie de l'effort pour que vous puissiez développer votre condition physique sans en faire de trop. Mais pour que chaque sortie à vélo soit un moment de plaisir, il est primordial de prendre soin de votre corps. Voici nos cinq conseils pour être toujours prêt à monter en selle.

Alimentation et hydratation pendant la sortie

Même si votre vélo électrique fournit une partie de l'effort, vous aurez besoin de combustible pour pouvoir continuer à pédaler. Alors que votre vélo est alimenté par l'électricité, votre corps obtient l'énergie requise via les glucides et l'eau.  Emmenez une bouteille d'eau à chaque sortie et veillez à boire fréquemment, surtout si la température est élevée. Les bananes, les barres de céréales, les fruits secs et les gels constituent d'excellents snacks, car ils sont faciles à transporter et à manger en mouvement.

Plus votre sortie sera longue, plus vous devrez manger. Comme la batterie peut avoir une autonomie de 150 km, vous pouvez passer de nombreuses heures en selle si vous le voulez. Pensez donc à emmener assez de snacks pour votre propre batterie.

Étirements pour des muscles mieux préparés

Les vélos électriques sont conçus en pensant au confort, mais après une longue journée à vélo, il se peut que votre position produise des douleurs au niveau du coup, des épaules ou du dos. La solution consiste à pratiquer des étirements en douceur. Nous apprécions particulièrement cette routine d'étirements inspirée du yoga, mais vous en trouverez beaucoup d'autres en ligne. L'important ici est de réaliser les étirements dans votre plage naturelle de mouvement et d'éviter de forcer un étirement pour lequel votre corps n'est pas prêt. La phase d'étirement ne doit pas forcément durer longtemps et elle peut être un moment de relaxation agréable. Une fois que vous aurez assimilé quelques étirements, vous pourrez les réaliser chaque fois que vous vous asseyez pour regarder la télévision ou lorsque vous prenez une pause de cinq minutes dans votre journée de travail.

L'alimentation pour que votre corps récupère après votre sortie

S'alimenter pendant l'effort est important, mais choisir les aliments adéquats après l'effort est tout aussi important pour contribuer à la récupération de l'organisme. Le repas après une sortie à vélo doit contenir des protéines, pour régénérer les muscles, et des glucides pour rétablir les réserves d'énergie. Une viande maigre ou du poisson avec des pâtes ou des pommes de terre et une salade verte est un repas simple à réaliser qui contribuera à la bonne récupération de votre organisme en raison de son mélange d'aliments.

Vous aurez faim à l'issue d'une longue sortie à vélo. Si vous voulez respecter vos résolutions en faveur d'une alimentation saine, prévoyez un snack prêt à manger dès que vous aurez terminé votre sortie.

Repos et récupération entre les sorties à vélo

Un vélo électrique permet de franchir plus de kilomètres et plus souvent que si l'on roule sur un vélo musculaire, car il assume une partie de l'effort requis pour rouler à vélo. Il s'agit d'une des meilleures raisons d'utiliser un vélo électrique. Même si vous vous sentirez beaucoup moins fatigué que sur un vélo musculaire, il est tout à fait acceptable, voire recommandé, de prévoir un jour ou deux de repos de temps à autres.

Un jour de repos permet aux muscles de réaliser une récupération complète et de recharger votre propre batterie, à savoir les réserves d'énergie de votre organisme. Si vous vous sentez fatigué, si vous avez des douleurs ou si la motivation pour rouler à vélo vous manque, laissez le vélo au garage pendant quelques jours. Cela n'aura pas d'impact sur votre condition physique. Au contraire, c'est lors de ces périodes de repos que votre organisme devient plus fort. Quand vous recommencerez le vélo, vous vous sentirez plus en forme que jamais.

Apprendre à être à l'écoute de son corps

La pratique du cyclisme, surtout avec un vélo électrique, ne doit provoquer aucune douleur. Il peut arriver de temps à autre que vos jambes soient douloureuses, mais cela indique que vous avez fourni un plus gros effort que d'habitude. C'est très différent des douleurs provoquées par une lésion. Si vous avez mal aux muscles ou aux articulations ou si la position sur la selle est douloureuse, cela peut être dû au fait que votre vélo n'a pas été correctement réglé.

Une simple modification de la hauteur de selle ou du reach du cintre ainsi que le changement de la selle par un nouveau modèle peut contribuer à l'amélioration du confort lors de vos sorties. Rendez-vous chez un revendeur Shimano près de chez vous ou dans le magasin où vous avez acheté le vélo et demandez conseil.