This website uses cookies to improve your user experience.

Click "I agree" or any link to accept these cookies. To learn more about how we use cookies, you can read about them here.

menu
NO
Back to menu

Choose your language

Nyheter

Hvordan holde kroppen i god "elsykkelform"

Elsykling er fantastisk – det gjør at du vil sykle oftere og lenger. På en elsykkel tar pedalhjelpen litt av jobben for deg, slik at du kommer i bedre form uten å overanstrenge deg. Men for å få den godfølelsen hver gang du setter deg på sykkelsetet, er det viktig å passe litt på kroppen. Her er våre fem tips til hvordan du sørger for at kroppen er klar for elsyklingen.

Spis og drikk underveis

Selv om elsykkelen tar en del av jobben for deg, må du ha næring for å kunne holde pedalene i gang. På samme måte som at elsykkelen går på strøm, går kroppen din på karbohydrater og vann.  Så ha alltid med en flaske vann, og sørg for å drikke jevnt og trutt, særlig når det er varmt. Smart påfyll på farten er slikt som er lett og godt, for eksempel banan, müslibar, tørket frukt eller gelegodteri.

Jo lenger du skal være på tur, jo mer trenger du å spise. Batteriet har rekkevidde på 150 km, så du kan være ute i mange timer om du skulle ønske det. Da gjelder det bare at du kan lade dine egne «batterier» med noen godsaker!

Gjør klar musklene med tøyeøvelser

Elsykler er laget for å være behagelige å sykle på, men etter en lang dag på sykkelsetet kan det hende du er støl og øm i nakken, skuldrene eller ryggen. Løsningen er lette tøyeøvelser. Vi er veldig glad i denne yogabaserte rutinen, men du finner også mange andre på nettet. Nøkkelen er å tøye ut innenfor ditt naturlige område og ikke overstrekke kroppen til stillinger den ikke er klar for. Tøyeøvelser tar ikke så lang tid og kan være både behagelige og avslappende. Når du har lært deg noen tøyeøvelser, kan du for eksempel gjøre dem mens du ser på TV eller som en liten pause i arbeidsdagen.

Hva bør du spise som en del av restitusjonen

Det er som sagt viktig med litt påfyll underveis, men det er også viktig å spise riktig etterpå for å gi kroppen best mulige forutsetninger for å restituere. Måltidene etter sykkelturene bør ha en kombinasjon av proteiner, for å gjenoppbygge musklene, og karbohydrater, for å fylle energilageret. Magert kjøtt eller fisk med pasta eller poteter og en grønn salat ved siden av er både enkelt å lage og gir kroppen en sunn og god kombinasjon av næringsstoffer.

På lange turer kan du bli veldig sulten, så hvis du vil holde deg til sunne matvaner, er det veldig lurt å ha en enkel matbit klar som kan spises med en gang du kommer tilbake.

Hvile og innhenting mellom turene

De fleste sykler lenger og oftere på en elsykkel enn på en vanlig sykkel, ettersom motoren tar litt av belastningen og gjør det lettere. Det er jo en av grunnene til at man velger å skaffe seg elsykkel! Men selv om du blir mindre sliten av å sykle på en elsykkel enn en vanlig sykkel, kan det være lurt å ta en dag eller to med pause fra syklingen iblant.

En dags pause gir musklene tid til å restituere og kroppen anledning til å fylle energilageret – med andre ord får du «ladet batteriene». Hvis du er sliten en dag eller kjenner at det verker rundt i kroppen, eller hvis du bare føler deg litt mindre motivert til å sykle, bør du ta noen dagers pause fra syklingen. Det vil ikke gå ut over formen, for det er faktisk i hvileperiodene at kroppen din blir sterkere. Når du er tilbake på sykkelsetet, vil du merke at du er litt sprekere enn forrige gang.

Lær deg å lytte til kroppen

Sykling skal ikke gjøre vondt, særlig ikke elsykling. Du vil kanskje kjenne at beina er vonde på den «gode» måten etter en litt ekstra hard økt, men det er noe helt annet enn når det er skader som verker og smerter. Hvis du har smerter i muskler eller ledd, eller der du sitter på setet, kan det være et tegn på at sykkelen ikke er riktig stilt inn for kroppen din.

Da kan det hjelpe å justere setehøyden, avstanden til styret, eller å bytte til et annet sete. Stikk innom din lokale Shimano-forhandler eller butikken der du kjøpte sykkelen, og be om råd.