This website uses cookies to improve your user experience.

Click "I agree" or any link to accept these cookies. To learn more about how we use cookies, you can read about them here.

menu
PL
Back to menu

Choose your language

Aktualności

Dbanie o ciało w ramach trenowania na e-bike'u

E-bike'i są fantastyczne — pomagają jeździć dalej i częściej. Wspomaganie pedałowania przejmuje część obciążenia, umożliwiając budowanie kondycji bez nadmiernego wysiłku. Aby jednak dobrze się czuć, wsiadając na rower, ważne jest odpowiednie dbanie o ciało. Przedstawiamy pięć najważniejszych wskazówek, jak przygotować się do jazdy na rowerze.

Co jeść i pić podczas jazdy?

Mimo że e-bike wykonuje część pracy za Ciebie, trzeba zachować energię niezbędną do pedałowania. Tak samo jak e-bike potrzebuje energii elektrycznej, tak samo ciało potrzebuje energii z węglowodanów i wody.  Zabieraj bidon z wodą w każdą trasę i pij często, szczególnie w upalne dni. Dobrymi przekąskami na rower są banany, batony zbożowe, suszone owoce i żelki. Są smaczne i można łatwo je zjeść podczas jazdy.

Im więcej czasu spędza się na rowerze, tym więcej trzeba jeść. Przy zasięgu akumulatora 150 km można jeździć przez wiele godzin, dlatego należy odpowiednio zaopatrzyć własny „akumulator” w przekąski!

Jak przygotować mięśnie przez rozciąganie?

E-bike'i powstały z myślą o komfortowej jeździe, lecz po długim dniu w specyficznej pozycji na rowerze może pojawić się ból karku, ramion lub pleców. Rozwiązaniem jest łagodne rozciąganie. Szczególnie podobają nam się te lekkie ćwiczenia oparte na jodze, ale w Internecie jest dostępnych wiele więcej. Kluczem jest rozciąganie mięśni w naturalnym zakresie bez przekraczania granic możliwości ciała. Rozciąganie nie musi trwać długo i może być przyjemną formą relaksu. Po poznaniu kilku ćwiczeń rozciągających można je wykonywać, siedząc przed telewizorem lub podczas pięciominutowej przerwy w pracy.

Co jeść, aby zregenerować ciało?

Równie ważne jak dostarczanie ciału energii podczas jazdy jest jedzenie po treningu, aby pomóc w regeneracji. Posiłek po jeździe na rowerze powinien zawierać białka odbudowujące mięśnie oraz węglowodany przywracające zapasy energii. Takie dania jak chude mięso lub ryba z makaronem albo ziemniakami i zieloną sałatą łatwo się przygotowuje, a zawarte w nich składniki zapewnią zdrowe ciało.

Po długich trasach można poczuć naprawdę duży głód, dlatego chcąc trzymać się zasad zdrowego odżywania, warto przygotować szybką przekąskę do zjedzenia po jeździe.

Kiedy odpoczywać i regenerować się między treningami na rowerze?

Właściciele e-bike'ów mogą jeździć dalej i częściej niż na tradycyjnym rowerze, ponieważ przejmują one część obciążenia, zmniejszając wysiłek. To jeden z najlepszych powodów, by kupić e-bike! Mimo znacznie mniejszego zmęczenia niż po jeździe na tradycyjnym rowerze zaleca się robienie dnia lub dwóch dni przerwy między treningami.

Robiąc dzień przerwy, mięśnie mogą się całkowicie zregenerować, a ciało odzyskać zapasy energii i naładować własny „akumulator”. Jeśli odczuwasz zmęczenie, ból lub inne dolegliwości albo masz mniejszą motywację do jazdy niż zwykle, zrób kilka dni przerwy. Nie wpłynie to na Twoją kondycję, a w trakcie odpoczynku ciało staje się silniejsze. Gdy wrócisz na rower, poczujesz, że masz lepszą kondycję niż wcześniej.

Naucz się słuchać ciała

Jazda na rowerze nigdy nie powinna sprawiać bólu, a zwłaszcza jazda na e-bike'u. Od czasu do czasu możesz odczuwać „dobry” ból w nogach po cięższym niż zwykle treningu, ale jest on znacznie inny niż bóle spowodowane urazami. Jeśli bolą Cię mięśnie lub stawy albo czujesz dyskomfort, siedząc na siodełku, może to oznaczać, że rower nie jest prawidłowo dopasowany do ciała.

Zmiana wysokości siodełka, dostosowanie zasięgu kierownicy lub wymiana siodełka na nowe może znacznie poprawić komfort jazdy. Wpadnij do lokalnego sprzedawcy Shimano lub sklepu, w którym rower został kupiony, i poproś o poradę.