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Cómo configurar tu bicicleta para que te sientas cómodo

Tu bicicleta perfecta debe ajustarse a ti como un guante, con unos pocos ajustes en la posición de conducción, todo el mundo puede disfrutar de un ciclismo cómodo y sin preocupaciones. Analizamos los puntos de contacto de la bicicleta y los ajustes que se pueden realizar para adaptarla a tu cuerpo.

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Empezamos

Tu bicicleta es ajustable para que puedas personalizar la posición que te permita conducirla con mayor comodidad. Si vas a comprar una bicicleta, pide ayuda en la tienda y consejos para configurarla por primera vez. Todos los puntos de contacto de la bicicleta, es decir, manillar, pedales y sillín, pueden cambiarse; por tanto, si no te sientes cómodo, habrá una solución. 

Sillines y una posición cómoda

La sensación al sentarte en el sillín tiene que ver tanto con la posición como con el propio sillín. Una posición más erguida suele ser más cómoda, ya que una mayor parte del peso del cuerpo pasa por los isquiones, o "huesos de asiento", y menos por los tejidos blandos. Puedes cambiar el sillín de tu bicicleta por uno más ancho, más estrecho, más blando o más duro, según tus preferencias personales. 

Manos y manillares

Muchos e-bikers urbanos prefieren las bicicletas más erguidas, en lugar del estilo más deportivo ligeramente inclinado. Si siente molestias en la parte delantera de la pelvis o en las manos y las muñecas, el reach de la bicicleta, es decir, tu inclinación hacia adelante, hacia el manillar puede ser incorrecto. Levantar el manillar, utilizar una potencia más corta o deslizar el sillín hacia delante pueden ser de ayuda. 

Pies y pedales

Con el trasero sobre el sillín y las manos en el manillar en su posición normal de conducción, coloca el talón en el pedal colocado en la posición de las 6 en punto, directamente en la parte inferior del recorrido del pedal.  Con la pierna completamente extendida, debes sentarte en el sillín erguido, sin inclinarte hacia un lado, y el talón debe estar en contacto firme con el pedal, no suspendido sobre él. Cuando el pedal está colocado en la posición correcta bajo la bola del pie, permitirá la flexión correcta de la rodilla. El dolor en las articulaciones de la rodilla sugiere que la altura del sillín puede ser incorrecta para ti. La rodilla debe estar ligeramente flexionada para permitir un pedaleo cómodo. 

Culotes, guantes y zapatillas para una mayor comodidad

You don’t need to dress head to toe in shiny Lycra to be comfortable on your bike, but a few key accessories can help. Padded cycling shorts or briefs are designed to be worn next to your skin, they offer some extra protection when sat on the saddle and are seam free so nothing rubs or chafes. You can wear them under your ordinary street clothes.

If you are riding a long way, padded gloves can help absorb some of the vibrations from the handle bar and help you grip if your hands get sweaty.

Finally, shoes – some cyclists like to use shoes that clip-in to the pedals but if you prefer to wear ordinary shoes and use flat pedals that is fine too. A firm sole helps you to pedal more powerfully and spreads the pressure of pushing down on the pedals.

Pregunta a los expertos

¡Ciclismo no significa dolor! Si sientes dolor en alguna parte, es tu cuerpo diciéndote que algo va mal. Una visita a un Shimano Service Center te ayudará en tu camino a la comodidad en el ciclismo, es posible que necesites mejorar algunas partes de su bicicleta u obtener más ayuda para ajustarla correctamente. Escucha a tu cuerpo, déjate aconsejar y vuelve a disfrutar del ciclismo.