This website uses cookies to improve your user experience.

Click "I agree" or any link to accept these cookies. To learn more about how we use cookies, you can read about them here.

menu
SV
Back to menu

Choose your language

Nyheter

Så håller du dig i form för elcykling

Elcyklar är fantastiska. De hjälper dig cykla både oftare och längre. På en elcykel tar trampassistansen en del av belastningen, så att du kan utveckla din kondition utan att ta i för mycket. Men för att må bra varje gång du cyklar är det viktigt att du tar hand om din kropp. Här är våra fem bästa råd för att din kropp ska vara redo att elcykla.

Vad du ska äta och dricka under din cykeltur

Även om din elcykel gör en del av jobbet åt dig, måste du fylla på med bränsle för att kunna trampa runt pedalerna. På samma sätt som din elcykel går på elektricitet, behöver din kropp energi från kolhydrater och vatten.  Ta med en flaska vatten på varje tur och se till att du dricker regelbundet, särskilt i varmt väder. Bra cykelsnacks är bananer, müslibars, torkad frukt och gelégodis, som är enkla och goda att äta i farten.

Ju längre du är ute på din cykel, desto mer behöver du äta. Med en räckvidd för batteriet på 150 km kan du vara ute i många timmar om du väljer att vara det, så se till att ditt eget "batteri" är fulladdat med tilltugg!

Hur du tar hand om dina muskler med stretching.

Elcyklar är utformade för att vara bekväma att cykla på. Men efter en lång dag i cykelposition kan nacke, axlar eller rygg värka lite. Lösningen är lätt stretching. Vi gillar verkligen den här varsamma yogabaserade rutinen men det finns många fler online. Nyckeln är att stretcha lagom mycket och inte trycka på för djupt in i stretchen som din kropp inte ännu är redo för. Det behöver inte ta lång tid att stretcha och det kan vara ett njutbart sätt att slappna av på. När du väl har lärt dig några stretchövningar, kan du göra dem framför tv:n eller som en fem minuters paus under din arbetsdag.

Vad du ska äta för att reparera din kropp

Även om din elcykel gör en del av jobbet åt dig, måste du fylla på med bränsle för att kunna trampa runt pedalerna. På samma sätt som din elcykel går på elektricitet, behöver din kropp energi från kolhydrater och vatten.  Ta med en flaska vatten på varje tur och se till att du dricker regelbundet, särskilt i varmt väder. Bra cykelsnacks är bananer, müslibars, torkad frukt och gelégodis, som är enkla och goda att äta i farten.

Ju längre du är ute på din cykel, desto mer behöver du äta. Med en räckvidd för batteriet på 150 km kan du vara ute i många timmar om du väljer att vara det, så se till att ditt eget "batteri" är fulladdat med tilltugg!

När du ska vila och återhämta dig mellan cykelturer

Elcykeln gör det möjligt att cykla längre och oftare än vad du skulle göra på en vanlig cykel, genom att ta en del av belastningen och minska ansträngningen. Det är en av de bästa anledningarna till att skaffa en elcykel! Men även om du kommer att känna dig mindre trött än på en vanlig cykel, är det okej och till och med en bra idé, att ta en eller två vilodagar från cykeln då och då.

En ledig dag gör att dina muskler helt kan återhämta sig och din kropps energilager, ditt eget ”batteri”, kan laddas om. Om du känner dig trött, har ont eller är mindre motiverad att cykla än vanligt - ge dig själv några vilodagar från cykeln. Detta påverkar inte din kondition, för det är under viloperioder som din kropp blir starkare. När du cyklar nästa gång kommer du att känna dig i bättre form än tidigare.

Lär dig att lyssna på din kropp

Cykling ska aldrig göra ont, särskilt inte elcykling Du kan få en tillfällig ”skön” värk i benen som visar på att du har arbetat hårdare än vanligt, men det skiljer sig mycket från värk och smärta vid en skada. Om du får ont i dina muskler, leder eller där du sitter på sadeln, så kan det betyda att din cykel inte är rätt inställd för din kropp.

Bara genom att justera din sadelhöjd, längden till styret eller att byta din sadel mot en annan, kan göra din cykelupplevelse mer bekväm. Besök din lokala Shimano-återförsäljare eller butiken du köpte din cykel från och be om råd.